不知不觉中，我们进入新学期已经有一段时间了，相信大家也已经适应了新学期的节奏。受疫情的影响，上学期的期末考试延迟到了这个学期。当开学遇上期末考，同学们是否做好准备了呢？在这里就给大家分享一些缓解考试焦虑的内容，快来一起学习吧！

一、什么是考试焦虑

考试焦虑是指考试引起的过度焦虑状态，包括考前、临场和考后焦虑三部分。如果有曾经考试失败的经历、头脑中回忆起家庭、他人、社会期待所产生的压力等等情景，一旦同学们感到无力应付或出现回避行为时，便会产生担忧和恐惧，这种担忧和恐惧就会进一步转化为焦虑。

二、考试焦虑会带来哪些影响

人也像弹簧，所承受的压力和所产生的内部能量（活动效率）之间是存在一定的规律的。心理学研究揭示了人的心理行为的一个规律（如下图所示）：这个关系用一条曲线表示，横坐标表示压力，从左到右压力增大；纵坐标表示效率，从下到上效率提高。它的意思是说：当一个人承受的压力小时，活动效率会比较低；随着压力的增大，活动效率会逐渐提高。压力达到一定程度，效率提高到最大限度，这个时候的效率称为效率峰值。而当压力超过这个峰值继续增大，活动效率反而会下降，压力大到人们无法承受的时候，活动效率就会趋近于零。

考试焦虑也是如此，保持适当水平的焦虑有助于提升我们的学习动机和效率，但是如果压力过大，反而会产生不好的后果。

三、如何应对考试焦虑

1、做好复习规划，建立自信心

做好考前的复习工作是树立信心的基础，同学们可制定一张复习计划表，将每天复习的科目进行合理安排，做到心中有数，合理执行。另外还可以进行积极的自我暗示，以保证考前情绪的稳定。

2、调整期望值，改变错误的认知

期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，是影响同学们考试焦虑的重要因素。如果在还没考试时，就带着强烈的心理负担去复习，诚惶诚恐、焦虑不安，很有可能会取得事与愿违的结果。我们要调整好自己的认知，每一次考试都是差缺补漏的机会，我们要怀着平常心去看待，重结果更重过程。

3、避免完美主义

不要期待完美。我们都会犯错，确保你的全力以赴，认真对待考试就已经是成功了。考试焦虑是可以通过我们的努力来改善的，所以我们要注意自我鼓励，不要因为一次考试失误就过度自责和内疚，更不要将自己的自我价值与考试成绩紧紧联系在一起。

4、采取一些外部措施帮助缓解

如保证适当的运动、保证充足的睡眠。适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，同学们可以在课间采取打球、散步等方式，转移注意力，放松神经。

以良好的身心状态迎接考试是非常重要的，希望大家不要给自己过大的压力，及时调整自己的状态，考出理想的成绩！