一、理性认知篇

（一）坚定必胜信心、增强社会责任感

青少年是祖国的未来，同学们要发挥主人翁精神，履行好自己应尽的责任，听从政府的指令号召，遵守防控规定，为我市抗“疫”工作贡献力量。

（二）隔离的是病毒，隔离不隔爱

无论是居家还是封校，我们都要认识，这些措施都是为了控制病毒的传播，保护同学们安全，阻止疫情更大范围传播和扩散，隔离的是病毒，隔离不隔爱。

（三）保持心态平和、正确对待感染者

随着陆续出现的感染病例，有人在潜意识中便对感染者产生了猜忌、恐惧和仇恨为特征的偏见。此时，我们要调整心态，要认识到一些感染者也是在日常生活中不幸被感染的，我们要给他们 以同情、理解、包容和温暖。

（四）不传谣、不信谣、不造谣

正确认识和了解新冠肺炎疫情相关知识，用科学的头脑武装自己，保护自己和家人，自觉抵制传播虚假信息，密切关注官方发布的疫情信息，如需要则应配合做好流调溯源等工作。

二、科学防护篇

（一）做好健康监测

每日进行自我健康监测，测量记录体温并注意观察有无发热、咳嗽、咽痛、腹泻、嗅（味）觉减退等可疑症状，如出现发热、咳嗽及其它可疑症状，及时报告。

（二）减少外出

近期尽量减少非必要的外出，不参加聚会、聚餐等聚集性活动。新冠肺炎主要通过近距离飞沫传播，所以一旦出门，要科学规范的佩戴口罩，不前往人员密集和通风不良的场所，保护好自己。

（三）注意个人卫生，及时进行手卫生

日常生活用品单独使用,通过手接触污染物体表面进行传播是新冠肺炎的主要传播方式之一，所以一定要做到勤洗手， 保持手卫生。避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。

（四）注意环境卫生

勤打扫，保持家中卫生整洁，勤开窗通风，改善室内空气质量，垃圾要勤清理，根据情况做好每日消毒。

（五）保持科学规律的作息时间

这时更需要同学们以积极乐观向上的心态安排好学习和生活， 要保证作息规律、睡眠充足、不熬夜。加强身体锻炼，减少久坐，均衡营养、规律三餐，坚持“拒吸第一支烟”，不饮酒，养成健康生活方式，让自己抗疫力量元气满满。

（六）不耽误学业，按时上下课

虽然停学但不停课，同学们要约束和管理好自己，听铃上下课，按时完成功课，不耽误学业。在上网课期间，用眼会增多，同学们更要注意用眼卫生，合理用眼，注意眼部休息， 保护好视力。

（七）遵守防疫政策

遵守所在社区、工作单位及各种场所关于疫情防控的相关规定，自觉遵守查验健康码、测温防控要求，要主动参加核酸检测，不漏检、不躲避。

三、运动健身篇

（一）两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握,使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动，进行10-20次。

（二）原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面， 双腿快速前后蹬地练习、动作频率根据自身情况，频率越快强度越大,持续进行30秒。

（三）原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

（四）靠墙静蹲

后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。